Правильное питание: основа здоровья ребенка
Правильное питание для ребенка включает в себя разнообразные продукты, обеспечивающие необходимое количество питательных веществ. Рацион должен включать фрукты и овощи, злаки и хлебобулочные изделия, молочные продукты, мясо и рыбу, а также жиры и сахары в умеренном количестве.
Фрукты и овощи являются источником витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования организма ребенка. Злаки и хлебобулочные изделия обеспечивают энергию для активной жизни, а также являются источником клетчатки, способствующей нормализации пищеварения.
Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и творог, богаты кальцием, который необходим для роста и развития костей и зубов ребенка. Мясо и рыба содержат белок, железо и другие важные микроэлементы, необходимые для нормального функционирования организма.
Родители сами играют важную роль в формировании привычек питания у детей, поэтому следует быть примером для них. Причиняйте пользу своему ребенку, предоставляя ему разнообразные продукты и поощряя правильные пищевые выборы.
Каким должен быть правильный режим дня у школьников
Каким должен быть правильный режим дня у школьников
Биологической основой режима дня является цикличность всех физиологических функций организма.
Для выбора оптимального режима дня, необходимо составить распорядок занятий таким образом, чтобы максимально эффективно чередовать работу и отдых. Режим дня школьников обычно разделяется на следующие компоненты:
— учебные занятия в школе;
— выполнение домашних заданий;
— сон;
— питание;
— занятия физическими упражнениями;
— отдых;
— занятия в свободное время.
Нахождение правильного распределения времени на эти занятия способствуют сохранению физического и психического равновесия ребенка.
Личная гигиена
Соблюдать правила личной гигиены – задача каждого школьника, ведь только так можно выглядеть чистым и аккуратным, а также защитить себя от вредных микроорганизмов.
Чтобы не прослыть неряхой и грязнулей, нужно выполнять следующее:
- утром и вечером тщательно чистить зубы;
- каждый день принимать душ или ванну и тщательно мыться с мылом;
- раз в неделю подстригать ногти на руках и ногах;
- 1-2 раза в неделю мыть волосы;
- в школьной столовой нельзя пользоваться чужими столовыми приборами и пить из чужой чашки;
- также не стоит делиться с одноклассниками своей сменной обувью, расческой, бутылочкой с водой.
Рис. 3. Чистить зубы нужно по всем правилам
Что мы узнали?
Рассмотрев тему «Если хочешь быть здоров» по окружающему миру, мы узнали, что необходимо делать для того, чтобы долгие годы оставаться крепким, сильным и выносливым. Если всегда придерживаться режима дня, полноценно питаться и не забывать о личной гигиене, можно надолго забыть о проблемах со здоровьем.
-
/5
Вопрос 1 из 5
И что же обнаружили эксперты?
84,7 % опрошенных подтвердили максимальную значимость ценности здоровья и безопасности ребенка. Однако она не взята в собственную жизнь многими взрослыми!
Максимальное участие в ценности здоровья ребенка отметили уже 62,3 %. Истинная значимость здоровья для повседневной жизненной ситуации значительно ниже, чем декларируемая. Причем у педагогов, отвечавших из профессиональной позиции, она ниже, чем в ответах родителей.
Мы видим следующее: тот факт, что взрослые знают о важности ЗОЖ, вовсе не гарантирует их участие в формировании его ценности у школьников. Причем разница между этими показателями существенная!
Правильное питание
Правильное питание – очень важная составляющая крепкого здоровья и долголетия. Вместе с пищей человек получает все ценные вещества, которые помогают ему полноценно работать.
Очень важно, чтобы ежедневный рацион питания был разнообразным и полезным. Только так организм получит все, что ему необходимо: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы
К полезным продуктам относятся:
- все виды каш: гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая;
- мясо и рыба;
- кисломолочные продукты: сыр, молоко, кефир, сливочное масло;
- овощи и фрукты;
- различные виды орехов, сухофрукты, мед.
Рис. 2. Свежие фрукты и овощи – залог правильного питания
А вот от вредных продуктов стоит отказаться, поскольку ничего полезного они не принесут организму. К ним относятся различные сладости, чипсы, сухарики, газированные напитки.
Одним из самых вредных продуктов является всем известная Кока-кола. Напиток содержит так много ортофосфорной кислоты, что способен удалить ржавчину с гвоздя всего за несколько часов! Представляете, какой вред он наносит человеческому организму?
Режим дня
Правильно составленный режим дня – один из самых верных помощников при сохранении здоровья. Если честно его придерживаться, можно позабыть о многих проблемах с самочувствием, всегда быть активным, крепким и работоспособным.
При составлении режима дня очень важно, чтобы человек успевал не только посвящать много времени учебе или работе, но также полноценно отдыхать, питаться, заниматься спортом и гулять на свежем воздухе. Основные правила режима дня школьника:
Основные правила режима дня школьника:
ТОП-4 статьи
которые читают вместе с этой
- учеба должна чередоваться с отдыхом;
- питание должно быть регулярным и в одно и то же время, не менее 3 раз в день;
- просыпаться и ложиться спать нужно также в одно и то же время;
- продолжительность сна – не менее 8 часов;
- обязательны прогулки на свежем воздухе 1,5-2 часа в день;
- активные игры, занятия спортом, танцами.
Рис. 1. Режим дня школьника
Привыкнув к такому распорядку дня, организм всегда будет крепким и выносливым, а учеба будет даваться на удивление легко.
