Роль родителей: важность примера
Родители играют ключевую роль в формировании здорового образа жизни у детей до 5 лет. Их пример и образ жизни непосредственно влияют на поведение и привычки малышей. Поэтому, чтобы обеспечить здоровый образ жизни ребенка, родители должны быть готовы к изменениям в своей собственной жизни и принять активное участие в формировании правильных привычек у своего ребенка.
Во-первых, родители должны быть осознанными потребителями пищи. Они должны предоставлять своим детям здоровую и сбалансированную пищу, богатую питательными веществами. Родители должны быть осведомлены о правильном питании и способах его приготовления, чтобы обеспечить полноценное питание своего ребенка.
Во-вторых, родители должны поощрять физическую активность у своих детей. Они могут включать детей в совместные занятия спортом, игры на свежем воздухе или прогулки. При этом родители сами должны быть активными и вести активный образ жизни, чтобы дети видели их пример и стремились повторить его.
В-третьих, родители должны обеспечивать своих детей безопасной и здоровой средой обитания. Они должны следить за качеством воздуха в доме, использовать натуральные и безопасные материалы при выборе мебели и игрушек, обеспечивать чистоту и гигиену в доме. Родители должны также научить своих детей гигиеническим навыкам, таким как мытье рук и чистка зубов, чтобы сохранять здоровье.
В целом, родители должны осознать, что они являются главными образцами для своих детей и их пример является ключевым фактором в формировании здорового образа жизни. Они должны быть готовы изменить свою собственную жизнь во благо своих детей и активно участвовать в создании здоровой и безопасной среды для них.
Основные принципы здорового образа жизни
Взаимосвязь между эмоциональным (психическим) состоянием и физическим состоянием образует основу здоровой жизни. В комплексе они создают идеальный функционал. Не зря говорят: «В здоровом теле здоровый дух». В основные принципы здорового образа жизни можно включить:
Исключение пагубных привычек
Для проживания долгой и здоровой жизни, первым делом следует отказаться от вредных зависимостей. Например, выкуривание сигарет повышает процент образования рака лёгких, почек, пищевода.
Согласно заключению Национального института рака в США активное потребление сигарет вызывает преждевременную смерть. Для стабилизации сердечного фона организма требуется около 15 лет без курения. Поэтому прислушиваясь к совету, немедленно прекращайте курить, и находиться в кругу пассивных курильщиков.
Соблюдение здорового питания
Придерживание правильной диеты – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Выверенный подбор рациона должен включать цельнозерновые продукты, клетчатку, жирные кислоты, ненасыщенные жиры, пищу необработанного растительного происхождения.
Ограничение в потреблении жира, соли, сахара, крахмала, муки. Фрукты и овощи, которые содержат много витаминов и минералов, должны поглощаться каждый день. Соблюдение этих правил способствует укреплению иммунной системы, способствует лечению желудочно-кишечного тракта, предотвращает диабет.
Соблюдение здорового питания
Спортивная активность
Спортивные тренировки создают базу для здорового образа жизни, энергичность – залог успеха. Каждодневные тренировки длиной 30 минут делают формы тела подтянутыми и привлекательными, профилактируют инсульт, диабет, ишемическую болезнь, лишний вес, гипертонию. Хороший тонус мышц увеличивает выносливость костей, повышает прочность опорно-двигательной системы.
Регулярные посещения фитнес-зала стимулируют гормональный фон к выработке «эндорфина, гормона счастья». Помогает бороться с тревожным состоянием, депрессией, чувством страха. Стабилизирует душевное равновесие, поднимает настроение и самооценку.
Управление массой тела
В зависимости от пола, роста, возраста и генов, вес человека рассчитывается индивидуально. Индекс массы тела (ИМТ) для здорового человека должен определяться от 18,5 до 24,9. Лишний вес приводит к многочисленным заболеваниям, таким как диабет, ожирение, рак, гипертония.
Научные центры по профилактике заболеваний говорят, что уменьшение 5 – 10% общей массы тела нормализует показатели холестерина, глюкозы, артериального давления. Систематические тренировки держат под контролем «цифры на весах», а при необходимости убирают лишние килограммы.
Контроль психоэмоционального состояния
Ощущение физического состояния полностью влияет на душевное благополучие. Во время депрессии теряется запас энергии
Поэтому после перенесённых стрессовых ситуаций важно отвлекаться и расслабляться. Это может выражаться в вечерней прогулке, полноценном сне, занятием йогой или дыхательной гимнастике
Люди, умеющие отдыхать и переключаться, имеют повышенную стрессоустойчивость.
Релакс, режим сна
Для высокой эффективности и производительности человек должен иметь полномерный отпуск и здоровый сон. Нерегулярный сон, постоянный упадок сил, бессонница приводят к сбоям в защитной функции организма. Проявляются отклонения в здоровье, которые выражаются в диабете, излишней полноте, аритмии. Постоянное недомогание вызывает ослабление иммунной системы, и понижает возможность отражать простуду и грипп.
Для пополнения энергетических запасов человеку необходимо 7-9 часов непрерывного сна. Ходьба на природе, езда на велосипеде, занятие на турниках, либо иная физическая нагрузка улучшает качество сна.
