- Как приучить ребенка к здоровому образу жизни
- Почему соблюдение правил здорового образа жизни так важно
- Закаливание
- Вместо заключения
- Блок вопросов «Разминка»
- Здоровый распорядок дня
- Правильное питание
- Блок вопросов «В здоровом теле – здоровый дух»
- О чем стоит не забывать родителям
- Материал основан на следующих источниках
- Правила здорового образа жизни школьника
- Режим сна
- Психологическое здоровье
Как приучить ребенка к здоровому образу жизни
Когда вы хотите привить детям правила здорового образа жизни и избавить их от вредных привычек, сначала нужно эти привычки выделить. Затем необходимо найти им полезную замену и сделать её доступной для ребёнка. Бесполезно просто не разрешать школьнику весь вечер играть в компьютерные игры, помогите ему выбрать подходящий вид спорта, записаться на занятия и при необходимости выделите время, чтобы водить его туда.
Личный пример. Трудно доказать ребёнку, что вредно долго смотреть телевизор, если он видит, что родители проводят всё свободное время именно так
Если вы хотите внушить ребёнку важность ЗОЖ, постарайтесь избавиться от плохих привычек, которые он может у вас перенять
Помощь и активное участие. Ребёнок младшего и среднего школьного возраста вряд ли сможет самостоятельно соблюдать все рекомендации здорового образа жизни. Нужно помогать ему, напоминая о правилах, и соблюдая их вместе с ребёнком.
Доступность. Сделайте так, чтобы детям было легче следовать здоровому образу жизни. Если хотите уменьшить количество сладкого и увеличить дозу фруктов в рационе – следите, чтобы фрукты всегда были на столе, а сладкое в этом случае вообще не покупайте. Нужно, чтобы школьник больше двигался – организуйте совместные прогулки или запишите его в спортивную секцию.
При этом нельзя забывать об индивидуальном подходе, ведь у всех детей свои особенности, но в целом эти способы могут стать основой для перемен.
Ежедневное постепенное изменение привычек дают результат гораздо быстрее, чем, например беседы с психологом раз в неделю. В течение двух-шести недель у ребёнка сформируются здоровые привычки, а в дальнейшем они смогут стать его образом жизни.
Почему соблюдение правил здорового образа жизни так важно
Наше здоровье зависит от множества условий. Среди них генетика, состояние окружающей среды, качество медицинского обслуживания и так далее. Одним из главных обстоятельств, влияющих на состояние здоровья, считается образ жизни, который ведёт человек. В отличие от других обстоятельств, это мы создаём сами.
Почему соблюдение правил здорового образа жизни так важно
Здоровый образ жизни – тот самый фактор, на который нельзя не обращать внимание. В противном случае, даже при превосходных природных данных здоровье начинает подводить, и появляются всевозможные неполадки в организме
По статистике, приблизительно половина школьников к концу обучения получает какое-либо хроническое заболевание. Абсолютно здоровыми остаются всего 10% выпускников школ.
Родители и учителя могут повлиять на состояние здоровья ребёнка и защитить его от заболеваний. Для этого нужно осознавать значимость этого вопроса и подходить к проблеме, вооружившись знаниями. Какими же правилами нужно руководствоваться, чтобы образ жизни ребёнка можно было считать здоровым?
Закаливание
Отвердение является отличным средством повышения сопротивляемости организма: человек становится менее восприимчив к простудным заболеваниям, реже заражается вирусными инфекциями, даже во время эпидемий.
В России закалка уже давно получила широкое распространение. Примером могут служить деревенские ванны с паром и снегом. Но в настоящее время большинство людей не делают ничего, чтобы ожесточить себя и своих детей. Более того, многие родители, опасаясь простуды, начинают пассивно защищать себя от простуды в первые месяцы жизни: заворачиваются, закрывают окна и т.д. Такое «беспокойство» о детях не создает условий для хорошей адаптации к изменяющейся температурной среде.
Напротив, это способствует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. Но преимущества закалки с раннего возраста подтверждаются большим практическим опытом и основаны на прочном научном фундаменте.
Широко известны различные методы отверждения — от воздушных ванн до налива холодной воды. В пользе этих методов нет сомнений. С древних времен известно, что ходьба босиком — прекрасное средство сдерживания. Зимнее плавание — высшая форма закалки. Чтобы достичь этого, человек должен пройти все стадии закалки.
Вместо заключения
Здоровый образ жизни – залог нашего хорошего настроения и самочувствия. Здоровье ребенка является одним из самых важных условий для формирования правильно сформированной личности
Представить себе гармонично развивающегося человека без осознания важности заботы о своем организме очень сложно. Это неотъемлемая часть познания мира и становления физически и духовно развитой личности
Быть здоровым – значит заниматься физическими упражнениями, соблюдать гигиенические нормы, и правильно питаться, бороться с вредными привычками. Задача каждого человека – сохранить и приумножить свое здоровье. Человек активен, полон сил и планов на будущее, если он чувствует себя здоровым. Формирование привычки к сохранению здоровья у детей поможет им вырасти активными, жизнерадостными людьми. Задача взрослых – создать ребенку благоприятные условия для развития позитивных личностных качеств. Все больше людей выбирают для себя правильное питание и физическую активность – это залог долголетия и хорошего настроения.
Блок вопросов «Разминка»
-
Что нельзя купить?
— лекарство о всех болезней
— здоровье
— волшебную пилюлю
(правильный ответ — здоровье) -
Самый умный вид спорта?
— биатлон
— крокет
— шахматы
(правильный ответ — шахматы) -
Что полезно есть на завтрак?
— хлопья, бутерброды, конфеты
— сладости, именно их можно с утра, до конца для точно переварятся
— кашу, фрукты, молоко, овощи, чай, хлеб с маслом
— все, что угодно, народная мудрость гласит, что завтра нужно съедать самому, что бы не предложили.
(правильный ответ — кашу, фрукты, молоко, овощи, чай, хлеб с маслом) -
Назовите виды спортивных занятий, в которые нельзя играть зимой?
— хоккей
— биатлон
— футбол
— конькобежный спорт
— лыжи
— бег
(правильный ответ – футбол, бег) -
Назовите виды спортивных занятий, в которые нельзя играть зимой?
— хоккей
— биатлон
— футбол
— конькобежный спорт
— лыжи
— бег
(правильный ответ — лыжи, биатлон, хоккей, конькобежный спорт) -
Как называется наука о чистоте
— гигиена
— чистота
— порядок
(правильный ответ – гигиена) -
Как называется нарушение работы организма?
— болезнь
— сбой
— стресс
(правильный ответ – болезнь) -
Как называется распределение времени на сон, еду и активность?
— порядок поведения
— режим дня
— правила поведения
(правильный ответ — режим дня) -
Как называется специальная физическая или умственная деятельность, которая совершается в соревновательных целях?
— спорт
— фитнес
— конкурс
— эстафета
(правильный ответ – спорт) -
Назовите виды спортивных занятий, в которые можно играть летом?
— футбол
— лыжи
— волейбол
— хоккей
— баскетбол
— фигурное катание
— плавание
— биатлон
— теннис
(правильный ответ — футбол, волейбол, баскетбол, плавание, теннис) -
Назовите виды спортивных занятий, в которые можно играть летом?
— футбол
— лыжи
— волейбол
— хоккей
— баскетбол
— фигурное катание
— плавание
— биатлон
— теннис
(правильный ответ – лыжи, хоккей, фигурное катание, биатлон) -
Как называется спортивный бег на большие дистанции?
— марафон
— кросс
— челночный бег
(правильный ответ – марафон) -
Как называются утренние физические упражнения?
— зарядка
— гимнастика
— закаливание
— здоровый образ жизни
(правильный ответ – зарядка) -
Как называется тренировка организма холодной водой?
— обливание
— закаливание
— купание
— заболевание
(правильный ответ – закаливание) -
Состояние, в котором человек проводит 1/3 жизни
— анабиоз
— сон
— спячка
(правильный ответ – сон)
Здоровый распорядок дня
Сюда входит режим работы, включающий соответствующую рабочую нагрузку и достаточное количество и качество отдыха, в том числе сна. Оптимальный режим физической активности является важнейшим требованием здорового образа жизни. Она основана на систематической физической активности и спорте, которая эффективно решает проблемы укрепления здоровья и развития физических способностей молодых людей, поддержания здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений.
В то же время физическая культура и спорт являются основными средствами воспитания.
Полезно подниматься и спускаться по лестнице без использования лифта. По словам американских врачей, каждый шаг дает человеку 4 секунды жизни. Семьдесят ступеней сжигают 28 калорий.
Наиболее важными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, ловкость, ловкость, гибкость и выносливость. Улучшение каждого из этих качеств также способствует укреплению здоровья, но не в одинаковой степени. Очень быстрым можно стать, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень хорошо стать подвижным и гибким с гимнастическими и акробатическими упражнениями. Однако при всем этом невозможно создать достаточную устойчивость к заболеваниям.
Для эффективного восстановления и профилактики заболеваний необходимо, прежде всего, тренировать и совершенствовать самую ценную функцию — выносливость в сочетании с закаливанием и другими составляющими здорового образа жизни, что обеспечит растущий организм надежным щитом от многих болезней.
Правильное питание
В первый год жизни малыш, в общем-то, как правило, питается тем же, чем и его мать, ведь рацион его составляет грудное молоко. Так что мать обязана следить за своим рационом, делать его сбалансированным. Немаловажную роль играют и эмоции, которые испытывает женщина при кормлении, ее состояние также влияет на здоровье младенца.
Как только малыш становится в состоянии питаться чем-то помимо грудного молока, его стоит приучить к кашам и пюре из овощей. Овощи и фрукты должны составлять основу ежедневного рациона.
Необходимо регулярно рассказывать взрослеющим детям о здоровом образе жизни и необходимости правильно питаться, это поможет оградить их от пищевого мусора: газированных напитков, шоколадных батончиков, чипсов и т.п. Естественно, свои рассказы необходимо подкреплять личным примером.
Блок вопросов «В здоровом теле – здоровый дух»
В этом блоке так же для участников нет ограничений по времени, поэтому они могут отвечать как развернутыми фразами, так и давать короткий ответ. Вопросы в этом блоке собраны по теме правильного образа жизни.
- Что такое здоровый образ жизни? (правильный ответ – ритм жизни, который направлен на сохранение здоровья)
- Можно ли устраивать состязания в зарядке? (правильный ответ – нет, у каждого человека свой ритм жизни и способности организма)
- Можно ли закаливаться дома? (правильный ответ – да, холодный душ, обтирание)
- Назовите интеллектуальные виды спорта (правильный ответ – шахматы, шашки)
- Какие виды физических нагрузок развивают мышцы ног? (правильный ответ – приседания, бег, велосипедный спорт, ходьба)
- Какие виды физических нагрузок развивают мышцы рук? (правильный ответ – отжимания, подтягивания, гантели, гири)
- Какой самый главный центр анализа информации есть в нашем теле? (правильный ответ – мозг)
- Зачем нужно мыть руки с мылом? (правильный ответ – для того, чтобы смыть грязь и бактерии)
- Можно ли пользоваться одним полотенцем на двоих? (правильный ответ – нет, оно должно быть индивидуальным)
- Какого вещества в нашем организме больше всего? (правильный ответ – вода)
О чем стоит не забывать родителям
Самое полезное, чему мы можем научить наших детей – это жить здорово, получать от этого удовольствие, любить спорт и ценить свою жизнь и здоровье.
Материал основан на следующих источниках
- Толмачев Д. А., Перминова М. Л., Хабибрахманова А. Н. Оценка ориентации школьников на здоровый образ жизни //Синергия наук. – 2016. – №. 6. – С. 731-736.
- Акопова С. Ю., Бондаренко Д. С., Айвазова Е. С. Закаливание организма как важнейший компонент здорового образа жизни //Символ науки. – 2016. – №. 4-2. – С. 69-71.
- Кузнецова В. В., Скороходов А. А. Здоровый образ жизни в условиях эпидемиологической обстановки //Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры. – 2021. – С. 293-296.
Автор статьи:
Анастасия Лежнина
дипломированный семейный Health-coach, специалист по коррекции микробиоты
Правила здорового образа жизни школьника
- Сбалансированное и вкусное питание.
- Спортивные занятия и подвижные игры.
- Закаливание.
- Распорядок дня, баланс повышенной активности и сна.
- Соблюдение норм гигиены.
- Отказ от вредных привычек.
Режим сна
Режим сна стоит подбирать индивидуально в зависимости от потребностей и привычек ребёнка. Не принуждайте его вставать рано, но и поощрять поздний подъём также не стоит. Если малыш любит просыпаться в 9 утра, не нужно насильно поднимать его в 7 часов, зная, что так «правильнее». Дети в раннем возрасте находятся в большем контакте со своим организмом, нежели взрослые люди. Поэтому если ребёнок, ложась в 21 час, сам встаёт в 6 утра, это и есть его норма.
- До 6 лет норма для детского организма — 12 часов сна, включая дневной 1,5-часовой послеобеденный отдых.
- Для 7 лет — 10–11 часов, также включая дневной сон длительностью 1 час.
Послеобеденный сон — очень важная часть распорядка дня ребёнка. При правильном графике сна дневной отдых способствует отсутствию гиперактивности и перевозбуждения.
Если ребёнок хочет знать, почему родители ложатся позже, объясните, что каждому возрасту соответствует свой распорядок дня. Можно также заметить, что многие взрослые хотели бы спать столько же, сколько и малыш.
Психологическое здоровье
Эмоциональное состояние детей зависит от психологической атмосферы в семье. Основные причины многих детских болезней — отрицательные эмоции, замалчивание своей душевной боли, неуслышанность, стресс, переутомление и семейные конфликты.
Если ребёнку дома эмоционально комфортно и спокойно, он будет счастлив и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Тяжёлое эмоциональное состояние со временем перерастает в психосоматические заболевания, от которых ребёнку придётся избавляться десятилетиями с помощью психотерапевта. Ребёнку и подростку нужна любовь, понимание и принятие его неидеальности, как и каждому из нас. Взрослые — это те, кто может давать эту любовь, несмотря на стресс, конфликты и разочарования.
